Чому краянам варто перезавантажуватися на природі

Літо – час відпусток і можливість трохи відволіктися від буденних справ. Більшість закарпатців навіть якщо нікуди не їдуть, намагаються цей час провести разом із рідними і хоч періодично вибираються до природних водойм та до лісу. Але хтось у цей час намагається зробити якомога більше домашньої роботи: провести ремонт у помешканні, помити всі домашні килими, законсервувати максимум огірків, помідорів, кабачків, зварити на зиму варення, джеми, компоти. Звісно, усе це чудово, але організму потрібно давати хоч трохи розрядитися, аби внутрішній двигун не згорів передчасно….

Що думають про відпочинок лікарі, тренери та психологи? Чому варто знаходити час для себе та власного відпочинку? Про це – у матеріалі «Карпатського об’єктива».

Розуму теж потрібно «перемикатися»

Як кажуть, всю роботу переробити не можна, а організм потребує не тільки нічного сну, але й періодично денного спокою. Психологиня з Ужгорода Анастасія Конолош впевнена, що аби знизити рівень стресу, а наше життя і так напружене, необхідно робити вилазки до правитоків.

«Усі ми – частка довкілля і природа дозволяє нам найбільше побути собою, розібратися у власних думках, відновити сили та енергію, загартуватися і просто відпочити, – каже вона «Карпатському об’єктиву». – Довгі літні дні сприяють виробленню серотоніну, так званого «гормону щастя», який дуже позитивно впливає на наш емоційний стан. Тож будь-яка навіть прогулянка біля річки вже покращує настрій, допомагаює розслабитися розуму і тілу. Активний відпочинок на природі, плавання, походи, веломандрівки, пробіжки, заняття будь-яким видом спорту та проведення часу на свіжому повітрі сприяють зміцненню імунітету та покращенню загального стану здоров’я. Але й це ще не все. Якщо ви вибираєтеся кудись із родиною, це сприяє зміцненню стосунків і покращенню рівня довіри».

За словами фахівчині, не має значення, відпочинок активний чи пасивний, головне, аби він приносив максимум задоволення та наповнював єство енергією.

«Сприйняття нашого довкілля через різні органи чуття (зір, слух, дотик, нюх) допомагає глибше відчути свої емоції та встановити глибший зв’язок із навколишнім світом. Після відпочинку на природі завжди покращується увага, легше вирішуються питання, відповіді на які довго не вдавалося знайти. Творчі люди часто після такого проведення часу надихаються і отримують стимул для подальшої роботи над собою, створюють довершені витвори мистецтва. І мова не тільки про художників, які на Закарпатті влітку традиційно люблять їздити на пленери. Це стосується навіть танцівників, музикантів, поетів. Природа загалом корисна для всіх. Особливо батькам варто дбати про відпочинок дітей, адже їхній психіці просто необхідно перемикатися на хвилю розслаблення», – впевнена психологиня.

Природна активність — легке тренування

На природі ми більше рухаємося: ходимо, плаваємо, граємо в м’яч, збираємо ягоди або просто гуляємо — усе це сприяє спалюванню калорій і підтримує тіло в тонусі. Так, зокрема, вважає мукачівська тренерка із фітнесу.

«Фізичні навантаження десь на полі чи біля водойми менш стресові, ніж у спортзалі, але дуже ефективні. Крім того, влітку на природі організм отримує вітамін D, який зміцнює кістки, імунітет, покращує настрій. Після прогулянки в лісі чи біля річки людина почувається більш бадьорою, краще спить і легше переносить фізичне навантаження. Відпочинок на природі також знижує рівень кортизолу (гормону стресу), покращує настрій і психічне здоров’я. Це чудова профілактика вигорання, особливо після інтенсивних тренувань або важкої роботи», – наголошує Мирослава Кривляк.

Навіть найактивніші спортсмени, переконує вона, потребують відновлення. А природа допомагає організму регенерувати сили після фізичних навантажень.

«Я б порадила особливо, якщо родина має дітей, не просто сидіти на березі річки чи на пеньку в лісі, а поганяти м’яча, пограти у бадмінтон, здоганялки. Це весело і динамічно, розвиває швидкість реакції, координацію рухів, витривалість. Також дуже рекомендую плавання. Це – взагалі один з кращих видів фітнесу, що покращує дихання, витривалість, зміцнює хребет. Головне — обирати чисті водойми та не плавати на самоті. Можна взяти з собою фітнес-резинки — вони легкі, компактні й додають навантаження. Вправи на прес, присідання, відтискання, планка — усе це можна робити в парку чи на галявині. Можна також у тіні біля дерева зайнятися йогою. Навіть якщо ви не просто йдете, а спостерігаєте, слухаєте, вдихаєте аромати природи, це – вже неабиякий релакс!», – зазначає тренерка.

Не тільки загартовування

А що дає природа для фізичного здоров’я? Виявляється, також багато.

«Насичене киснем повітря у горах, на берегах річок, озер, струмків, навіть у міських парках сприяє покращенню обміну речовин та насиченню крові киснем, що позитивно позначається на роботі практично всіх систем організму, – запевняє хустська лікарка Тамара Тегза. – У малечі завжди на природі кращий і апетит, і самопочуття, і навіть настрій. Дорослих це також стосується. Але, наприклад, плаванням, можна ефективно спалити калорії тим, хто має зайву вагу. Прогулянки, катання на велосипеді та інші види активності на природі також зміцнюють м’язи, суглоби, покращують кровообіг, покращують загальний фізичний стан. А мандрівка, скажімо у сосновий ліс, може сприяти виробленню фітонцидів, які зміцнюють імунітет».

Крім того, як переконує спеціалістка, регулярний відпочинок на природі може істотно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння та інших хронічних захворювань.

«У сучасному світі із шаленим ритмом, вічними неприємностями, треба вміти знаходити час на розслаблення, – запевняє вона. – Це збагачення організму вітаміном D під час засмаги, це загартовування у більш суворих за міські умовах, це – прокачування власної витривалості. Єдине, на що б звернула увагу, треба брати з собою тільки свіжі продукти, які не псуються швидко під час спеки, якщо мова про пікніки, мати завжди у запасі воду. Якщо йдете на річку, бажано подбати про захист шкіри, щоб не обгоріти, не перегріватися на сонці, покриття для голови та тіла, аби не отримати тепловий удар. Також необхідно обирати для себе помірні навантаження, якщо людина не має попередньої підготовки, наприклад, під час різноманітних сходжень».

Загалом фахівці рекомендують поєднувати різні види відпочинку, чергувати їх між собою. Тож навіть найбільш зайнятим краянам варто знайти можливість трохи перемкнутися з роботи на спілкування з природою. Принаймні, у нашому краї є багато дійсно вражаючих місць, де можна цікаво та корисно для себе провести час і добре відпочити.

Марина АЛДОН